[...] g Biotyna 1,5 mg (3000% RDA*) 150 Ug (300% RDA*) Czyli w 20g będzie 10g leucyny i 3,2g HMB.Może to być groźne czy dawka za mała?? Do tego z suplementów biorę jeszcze vita-min multiple sport olimpu rano , mzb olimpu 2 kapsy godzine przed snem i 15-20 min przed treningiem 18g kompleksu Argininy Anadraulic Pump.W nie treningowe tak samo tylko bez [...]
[...] wyciągu górnego do klatki 3x10-12 60sek 12*30kg/12*30kg/12*30kg 12*30kg/12*30kg/7*30kg 12*25kg/12*30kg/10*30kg 3.opuszczanie 3x 5 90sek przerwy 5/5/5 5/5/5 5/5/5 + 30 min aero wave 1.Progres w ostatnie serii,próbowałam dołożyc ale tracę postawę i się gibię. 2.Też tylko więcej powtórzeń w ostatniej serii,35 nie mogępociągnąć 3.Opuszczanie [...]
[...] 3*8... 15kg/15kg/17 kg 2a. BS 3*5... 35kg/40kg/40kg 2b. WS3*8... 6kg/6kg/7kg 3. RDL3*8...35kg/35kg/37,5kg 4. OzO3*20...2kg/2kg/2kg 5. Plank -12s 6 Plank b -2*7s +25 min orbitrek 1a.Zaczęłam nisko, bo lepiej z takim ciężarem czuję zadek przy większym mam wrażenie większej pracy dolnej części kręgosłupa. 1b.Tu ok, choć ostatnie powtórzenia [...]
[...] siedząc sztanga 15kg 10/8/7 4b. przysiad ze sztangą (najpierw sztanga z tyłu, 2 i 3 seria z przodu) 19kg 12/9/8 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 Po tym 30 min aero na orbitreku. Daje wycisk Dietka: 1. 50 owsianych, 150 mleka, 150 jabłka, 50 piersi (niestety jajek w domu brakło), 10 oliwy z oliwek 2. 50 piersi, 150 jabłka, 15 [...]
[...] w ramach trzymania kondycji. Myśle, że silowe, ze 2 biegowe i jakiś interwałowy stykną Dietka normalna, tylko mi juz 2 paczki bialka przyszły Dzisiaj prawie 40 min biegania, tempo rózne, z początku dosyc szybko, później wolniej, bo juz sapalam za bardzo Coraz wiecej frajdy mi te bieganka sprawiają A w szczególnosci jak jada ludzie i [...]
[...] do takich metalowych kółek, trzepie Cię prąd i wtedy na ekraniku pokazuje Ci się procent fatu. (z tym prądem to ) Jestem już po treningu. Ćwiczyło mi sie rewelacyjnie 12 min interwały bieżnia na rozgrzewkę 3.III. KLatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 15 5kg (x2) 2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 3x15 3kg /pompki 2x 15 3. [...]
Dzisiaj 40 min cardio na orbitreku -unoszenia nóg wiszac na drązku - 4x 20 -spiecia na piłce - 4x30 -planki - 4x1,15 min -spiecia na palce siedzac - 4x20x -spiecia na maszynie - 4x30-25x -15 g bcaa -15 g bcaa 1.7 białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g marchew + dodatki smakowe 2.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż + 450 g szpinak + [...]
Dzisiaj z rańca 40 min cardio na orbitreku -Unoszenia nóg - 4x20,20,15,15 -Spiecia na piłce - 4x30 -Plank - 3x1,15 min -Spiecia na maszynie siedzac - 3x15 -15 g bcaa po przebudzeniu -15 g bcaa po aero 1.7 Białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g marchew 2.200 g filet + 50 g ryż + sałatka 3.4.200 g filet + 50 g ryż + kiszona kapusta [...]
Wczoraj ciężki dzień... Robiłem przeprowadzke do nowego mieszkanka ,wiec aktywny dzień :) Lekko byłem zajechany w ciągu dnia ,ale godzinna drzemka przed treningiem + doładowanie stymulantami i trening wjechał elegancki :) Poszły bareczki w seriach łączonych -Wyciskanie zza karku - 5 serii 10-8 ( ciężko z pomocą ostatnie 2 powtórzenia ) [...]
[...] już 2 tyg zostały ; ) Samopoczucie nawet okej jak na ten czas Muszę się ostro zabrac za pozowanie i ogarnąć układ dowolny ,jesli wgl się przyda ahaha W środe Na czczo 35 min Orbitrek ,potem 11 h praca i na wieczór bareczki - Wyciskanie za karku - 5 Serii 10-8 - Wyciskanie z przodu na smithie siedzać + Unoszenia na boki - 3 Serie 15-12 - [...]
Suple ktore mam testowac juz w sumie rozpisane. FitMax-Therm L-Carnitine Dni treningowe: tyg 1: 1 kapsułka na czczo, 2 kapsułki 30 minut przed treningiem tyg 2-6: 2 kapsułki na czczo, 3 kapsułki 30 minut przed treningiem Dni nietreningowe: tyg 1: 1 kapsułka na czczo, 1 kapsułka 30 minut przed trzecim posiłkiem tyg 2-6: 2 kapsułki na czczo, 2 [...]
[...] ma dla mnie znaczenie i jestem bardzo wdzieczna na kazdą porade;) Hm...zakwasy..znam to heh.. jak ponownie zaczełam pbiegac w sierpniu( lipiec przerwa) zaczełam rano 40 min i wieczorem 40 min.,..na drugi dzien miałam takie zakwasy ze nie mogłam ukucnąc..ale poszłam biegac..rano 40 min i znów wieczorem 40 min...teraz wieczorem chodze jak nie [...]
[...] ostnie 2 dni,dziwne, az pojechalam do sklepu po nie bo w domu tylko solone byly. -------------------------------------------------------------------- SILWONIA Dzien 3 5 min orbi 1. wyciskanie klatka płasko 4x5 27/30/32.5/32/5 2.przenoszenie sztangielki za glowe 4x10 12/12/12/12 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x10 25/30/35/40-6 razy 4. [...]
[...] powoli, dzisiaj ostatnia seria 8 sztabek (na maszynie max 10 ) i zapas mocy był. Kusiło mnie żeby zrobić 8 serię siadów w dropie ale odpuściłem - i całe szczęście bo 30min po trening nogi jak kołki. Ogólnie straszną fazę mam teraz na ciężary, coś czuję że nastepny plan wleci jakiś typowo siłowy. Zamówiłem też CMC co by sobie samemu pudding [...]
[...] Trening dopiero o 20.00, więc za nim skończę będzie przed 22.00 a nie chce mi się pisać tak późno, bo będę ostro styrany. Wlecą plecy i tył barków i 35 min cardio. 1,Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki - 4x15 2.Przyciąganie "V" wyciągu do brzucha - 4x12 3.Wiosłowanie na hammerze nachwyt - 4x12 4.Wiosłowanie na [...]
DZIEŃ 3 (06.02.13) – TYDZIEŃ 1 SIŁOWNIA: 11:50-12:50 W ramach rozgrzewki 5 min bieg na siłownie. 5-10 min rozciągania. 1. Przysiady (suwnica bo sztanga cały czas oblegana) – 4x10 (2x40kg, 2x45kg) 2. Martwy ciąg – 3x10 (3x40kg) 3. Podciągania na maszynie – 3x10 (3x10 klocków :) Swoją drogą genialna sprawa taka maszyna!) 4. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Trening 11.03.2013 TRENING INTERWAŁOWY Wprowadzenie: 11 min. ~11 km/h Czas sprintu: 15 sekund Czas truchtu: 45 sekund Ilość interwałów: 6 Cardio: 15 min. ~11 km/h Łączny czas: 32 min., Dystans: 6 km Ciężko było, raz że mroźno bo chyba z -5°C, dwa w choj ślisko. Sprinty starałem się biec jak najszybciej na tyle na ile pozwalała nawierzchnia... W [...]
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.
